脂肪1kg落とすには、7200kcalの消費が必要、ウォーキングで計算すると、36時間かかる計算なんです。
1時間ウォーキングしても、たったの200kcalの消費。
ちなみに、ご飯1膳分(140g)は235kcal。
これって途方も無い数字ですよね。
絶望的な感じさえしてしまいます。。。
「1時間歩くより１杯のご飯を抜く方がいいや」
と思ってしまいますが、これは間違い。
何より大事な事は・・・
筋力を付けるという事だったのです。
筋肉量が増加し、基礎代謝が10%～20%上がれば、毎日1時間のウォーキングしているのと同じカロリーを消費出来ちゃうんです。
筋トレはどのくらいやればいいの?
声優の平野綾さんは、「声優は咽喉と腹筋が命」と言って、
・腕立て100回
・壁腕立て100回
・腹筋100回
・背筋100回
・足上げ2～30回
・寝ながらの足上げ50回
このメニューを一日置きにやっているとの事。
かなりストイックな内容ですよね。。(^.^;)
プロ魂でこなしているだけあって、平野綾さんの腹筋はうっすら割れている感じでした。
ここまでは不用だとしても、自分にとって”キツイ”と感じる所までやり、必ず限界を感じるところまでやるのがコツらしいです。
次の日に筋肉痛にならなければ、ちょっと足りない感じ。
そして2.3日お休みして、筋肉痛がなくなったら、筋トレ。
なので、一週間に2.3回やればいいんです。
ねっ、簡単でしょ? 笑
辛い食事制限とか、毎日のウォーキングとかより全然いいですよね♪♪
早く効果を出したいからと言って、毎日やるのはタブー。必ず疲労回復の時間を空けてくださいね。
ちなみに、私は樫木裕実さんのカーヴィーダンスを週2.3回。
10分で1セットになっているので、時間がある時はストレッチまで全部やっても40分。
後は、テレビを見ながら腹筋したり、腕立てしたり、ストレッチしたりと、”ながら”で出来る事を付け足しています。
ただ、忘れてならないのが、筋肉を鍛えるのと同時にカロリー制限も必須項目。
毎食理想的な食事を作れる人はいいですが、私は手抜きもしたいので、1食置き換えをベースに筋トレに励みます。
樫木裕実さんは食事制限一切していないらしいです。
好きな時に好きな物を好きなだけ食べているとの事。
ここまで筋肉がつけば、そんな自由な生活が出来るんですね～♪
もっと短期間に体を変えたい人はライザップへGo！(^o^)/
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