ミネラル酵素グリーンスムージーで1食置き換えダイエット。
では、残りの食事はどんな物を食べた方が効率的に痩せられるの?
どんな物は食べないようにした方がいいの?
朝食をミネラル酵素グリーンスムージーに置き換えただけでは行き詰ってしまったので、ダイエットに効果的な食べていい物悪い物を調べてみました。
お肉は積極的に食べていい物、糖質はダメ！
人間の体は、細胞の集まり。その細胞はタンパク質、その細胞壁は脂質からできています。
タンパク質であるお肉は、体の骨や筋肉を作るために欠かせない栄養素。
お肉には脂肪を燃焼させるために必要なL－カルニチンが含まれていて、これはとても大事な成分。
タンパク質をしっかり摂取すると、筋肉が付きやすくなります。
日常生活で壊れた筋肉も素早く修復されます。
体の筋肉が増えれば、基礎代謝が上がって太りにくく痩せやすい体質になります。
消費エネルギーの大半は、体温調整などの基礎代謝で消費されます。
タンパク質を摂取して筋肉量を上げることは、基礎代謝を上げるとともに、ダイエットと深く関係していたのです。
お肉と言っても、脂肪分の少ない赤身のお肉がダイエットには効果的。
ヒレ肉や、油を落としたロース肉、鶏肉なら皮を取ったものやササミなどを選ぶようにしましょう。
お肉を沢山摂れば筋肉になるの?
いいえ。そう上手い話しではなかったです。(^.^;)
私もどうにかして、楽して痩せたいと思ってましたが・・その”楽して精神”がこんな体になってしまったわけですから(笑)
筋肉をつける為には、運動が不可欠です。
運動が嫌いだったり、私みたいに体を動かす事が好きでも忙しくてその時間が作れない人もいると思います。
けど、筋肉をつけさえすれば脂肪を燃焼しやすい体になっていくのですから、得るものがあるのなら頑張れますよね。
アラフォーになって代謝が落ちているのは、ホルモンのせいだけじゃなく、筋力が落ちているのも原因。
「昔の体系に戻りたい」そう切に願っているから、いいという物はチャレンジしなきゃ損。
・・という事で、時間がなくても出来る事からはじめましょ。
今まで車を使っていたところを自転車にしてみる
自転車で行っていたとこには歩いてみる
エスカレーターを使わず階段で上ってみる
テレビを見ながら筋トレしてみる
テレビを見ながらロングブレスをしてみる
テレビを見ながらストレッチをしてみる
テレビを見ながらリンパマッサージをしてみる
車の運転をしながら顔のストレッチをする
台所に立っている時は竹踏みする
椅子に座っている時は腹筋に力を入れて座る
歩く時、ヒップアップを意識してみる
とか・・書き出してみると、結構出来る事ありました。(^.^*)
これらを意識した生活をした上に、私は”ながら”で出来る簡単筋トレ&ストレッチを始めました。
食べて悪い物は?
ダイエットに大敵なのは、糖質！！
写真引用:めんどぅーさのおかん的ズッコケ社会見学
糖質というと、甘い物と思いがちですが、
炭水化物(ご飯もの、麺類、パン)、アルコール類、いも類、糖度の高い果物(バナナ、リンゴ、みかん)、糖度の高い野菜(フルーツトマト)、ジュース、お菓子、ジャンクフード。
誰もが毎日食べている淡水化物にも糖質がたっぷり含まれているのです。
コンビにのおにぎりや、サンドイッチ、ピザ、ラーメン、ファーストフード、シリアルなど、簡単に済ませようと思う食事ってほとんどが炭水化物。
炭水化物ダイエットなども流行りましたし、炭水化物を摂らない方がてっとり早くダイエット出来るのも理解できます。
けど、炭水化物を全く摂らないなんて出来ない。・・というか、つまらないですよね。(^.^;)
なので、
炭水化物だけの食事で済ませない
炭水化物を摂る時間帯を決める
炭水化物を摂る代わりにお菓子を止める
炭水化物を摂る代わりにジュースを止める
・・と、このくらいでもいいのでは? と私は思います。
今までいろいろとダイエットを試してきた結果として、やはり無理は禁物。継続する事が何より大事と思うからです。
一見ゆるいように思われるこのやり方ですが、
「お昼はラーメン食べたから、夜は野菜やたんぱく質を沢山食べてチャラにしよう」という意識を持つ事が習慣づけば１番ベストと思います。
今は朝食にミネラル酵素グリーンスムージーを摂っているので、1食分は完璧と思えるだけで気が楽な感じ。
あとは筋肉。緩んだ体を引き締めて脂肪を燃焼しやすい体作りをしなきゃですね。
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